- This topic has 1 reply, 2 voices, and was last updated 1 year, 5 months ago by
.
-
Posts
-
Как правильно подготовиться к марафону? Я почти готов физически, но слышал, что есть рекомендованные диеты и надо как-то питаться?
Если вы готовитесь к марафону, важно обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами. Легко увлечься подготовкой к марафону и забыть о том, как важно правильно питаться. Но если вы не дадите своему организму то, что ему нужно, вы можете оказаться слишком уставшим или болезненным, чтобы достичь своей цели.
Вот несколько советов о том, что нужно есть перед марафоном:
1. Ешьте много белка
Белок необходим при подготовке к марафону, поскольку он помогает нарастить мышечную массу, что делает бег более легким и менее болезненным. Белок также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, что позволяет не отставать от графика тренировок.
2. Ешьте сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как цельное зерно, являются еще одной важной частью питания перед марафоном, поскольку они обеспечивают энергию для таких видов деятельности, как бег на выносливость. Сложные углеводы также помогают мышцам восстановиться после тренировки, и, в отличие от простых сахаров, они не вызывают всплеска инсулина, который может вызвать чувство усталости или сонливости после тренировки!
3. Оставайтесь гидратированными!
- You must be logged in to reply to this topic.
